Le Psoas : un muscle clé de la mobilité et de la stabilité

Anatomie et fonction du Psoas

Le psoas, composé du grand Psoas et du petit Psoas,  se trouve entre l’avant de l’articulation de la hanche et le bas de la colonne vertébrale. C’est le plus important muscle squelettique du corps humain étant donné que c’est le seul qui relie l’extrémité supérieure à l’extrémité inférieure ( la colonne vertébrale et les jambes).

Il s'attache sur les cinq vertèbres lombaires et le fémur. C’est un muscle postural clé , ainsi que le muscle moteur et stabilisateur de l’articulation coxo-fémoral et de la colonne lombaire. Sa fonction principale et la flexion de la hanche mais il a aussi un rôle dans l’extension , l’inclinaison et la rotation de la colonne vertébrale.

S' il est très contracté, il peut augmenter la lordose lombaire et donner des douleurs.

Mobilité et stabilité : une danse délicate

Le Psoas est situé à proximité du centre de gravité du corps ce qui lui donne un rôle essentiel dans le maintien de l’équilibre. Il agit en collaboration avec d’autres muscles profonds , et assure ainsi une posture saine et une stabilité globale.

Le psoas est essentiel dans la mobilité quotidienne, permettant des mouvements tels que la marche, la course et la montée des escaliers.

Le Psoas et le Stress : Une Relation Profonde

Anatomiquement le Psoas et le diaphragme (muscle qui a un rôle majeur dans la respiration) , se rejoignent en un point appelé le plexus solaire. Le Psoas se situe dans une région située derrière l’estomac qui est le siège de tout un réseau nerveux , également appelé “centre Émotionnel du corps". 

On dit aussi que le Psoas est le muscle poubelle de l’organisme car il récupère toutes les toxines du corps.

Lorsque nous sommes stressés, le psoas a tendance à se contracter, adoptant la posture de lutte ou de fuite. Comprendre cette réponse physiologique au stress est crucial, car des tensions chroniques dans le psoas peuvent non seulement affecter la mobilité mais aussi influencer la réponse globale au stress.

le psoas et les organes internes

Le psoas a un autre rôle important :  c’est celui "d’étagère". Il soutient les organes internes de pair avec le bassin et le plancher pelvien.

La contraction du psoas peut stimuler et masser des organes tels que les intestins, les reins, le foie, la rate, le pancréas, la vessie, l’estomac et même les organes reproducteurs.

Techniques sur le psoas lors d’un traitement ostéopathique

Le Psoas faisant le lien avec la colonne vertébrale et le membre inférieur, c’est un des muscles les plus importants du corps.

De plus, ayant des liens avec de nombreux organes il est très important qu’il garde une bonne mobilité et qu’il reste en bonne santé. C’est pour cela qu’il est souvent au centre d’une séance d’ostéopathie et doit être pris en compte dans beaucoup de motifs de consultations.

Douleurs lombaires

Il participe aux douleurs lombaires car il est attaché sur celle ci.

Troubles de la posture

Un déséquilibre du bassin peut être dû à un psoas trop contracté.

Douleurs des hanches

Anatomiquement il est étroitement lié à la hanche. S' il est très contracté, il peut entraîner des douleurs.

Douleurs pelviennes

le psoas peut être traité en cas de règles douloureuses , congestion pelvienne , antécédent de pyélonéphrite et infection urinaire ainsi que des douleurs durant la grossesse.

Les techniques peuvent être musculaires, articulaires et myofasciales. L'objectif est de réduire les tensions, d'améliorer la mobilité et de restaurer l'équilibre musculaire dans le psoas.

Etirements du Psoas

1: Fente avant genou au sol

Poussez les hanches en avant et laissez le genou arrière tomber sur le sol afin d'accroître l’étirement du psoas.

En mettant la plante du pied tournée vers le haut vous augmentez l’étirement sur le psoas. Gardez cette posture 30 secondes et changez de côté.

2: Le demi pont

Allongé sur le dos , genoux fléchis et pieds à plats , amenez le coccyx vers le haut en soulevant les hanches et continuez tant que cela est confortable.

Si vous ressentez une gêne dans la zone de la hanche, gardez la jambe d’appui droite tandis que vous soulevez une hanche.

Gardez la posture 30 secondes puis relâchez.

3: Soulèvement de hanche

Faites descendre le genou sur le côté droit , tout en conservant le pied sur le sol. Soulevez la hanche gauche et maintenez l’étirement pendant quelques secondes.

Faites la même chose de l’autre coté